با سلام به دانشجویان و خوانندگان محترم:

هر شخصی ممکن است در دوران حیات خود به دلایلی دچار یک یا چند اختلال روانی مانند استرس، اضطراب، وسواس، خشم و .....شود که با مراجعه به مشاور متخصص و دریافت راهکارهای لازم آنها را درمان می کند. یکی از این اختلالات که به سراغ بعضی می آید                            « اختلال خُلقی فصلی » است.

بسیاری از ما ممکن است در پاییز و زمستان، کمی احساس خستگی کنیم، کمی بیشتر بخوابیم و یا وزنمان کمی بیشتر شود و یا در خود علائم دیگری را مشاهده کنیم که شبیه افسردگی باشد. مرکز مشاوره دانشجویی خاوران در پیام جدید به بررسی بیشتر موضوع پرداخته و با معرفی علل و عوامل این تغییر حالت ها و ارائه راهکارهای مناسب، به رفع نگرانی شما کمک می کند.

« اختلال خُلقی فصلی »

آيا به هنگام تغيير فصول از بهار / تابستان به پائيز / زمستان، تغييرات عاطفي قابل پيش بيني داشته ايد؟

١) آيا متوجه شده ايد كه در طي زمستان و پائيز نيرويي كمتر از معمول داريد؟

٢) آيا در طي زمستان و پائيز بيشتر خوابيده ولي هنوز به هنگام بيداري احساس خستگي ميكنيد؟

٣) آيا تغييرات خُلقي را تجربه كرده ايد؟ آيا به هنگام زمستان و پائيز ، اضطرا ب ، تحريك پذير ي ، غمگيني و يا افسردگي را بيشتر احساس مي كنيد؟

٤) آيا در طي زمستان و پائيز فعاليت هاي ثمربخش و خلاقانة شما كاهش مي يابد؟

٥) آيا در طي زمستان و پائيز دريافته ايد كه كنترلتان بر اشتها و وزنتان كمتر شده است؟

٦) آيا به هنگام زمستان و پائيز مشكلات حافظه و تمرکز شما بیشتر می شود.

٧) آيا به هنگام زمستان و پائيز دريافته ايد كه نسبت به شرايط عادي كمتر به بيرون مي رويد و فعاليت اجتماعي تان كاهش مي يابد؟

8) آيا به هنگام زمستان و پائيز احساس اشتياقتان نسبت به آينده كاهش مي يابد و از زندگي تان كمتر لذت لذت ميبريد؟ اگر پاسخ شما به دو يا بيشتر از دو مورد از موارد فوق «بله» باشد، شايد شما نيز يكي از بسيار افرادي باشيد كه گرفتار اختلال خُلقي فصلي مي باشد . اختلال خُلقي فصلي يك نوع ،دوره اي از افسردگي است كه معمولاً در پائيز و زمستان تجربه مي شود و علت آن نور ناكافي است . به موازات كوتاه تر  شدن روزها و ابري شدن هوا در پائيز و زمستا ن ، بسياري از مردم افزايش در نشانه هاي اختلال خلقي فصلي را تجربه مي كنند . علت اين هنوز مشخص نشده است ،

اما به نظرمی رسد كه تغييرات فصلي در نور و دما ، نقش كليدي را در آن بازي      مي كند . مشخص شده است نور ،تغييرات فيزيولوژيايي در بدن شما ايجاد مي كند . قرار گرفتن بيشتر در معرض نور ،سطوح خوني هورمون حساس به نور، ملا تونين را كاهش مي دهد ، اين هورمون در دوره هاي بخصوصي از روز به صورت غير عادي بالاست . همچنين بدن داراي يك ساعت دروني است كه توسط آن ريتمهاي روزانة دماي بدن، ترشح هورمون و الگوهاي خواب را كنترل مي كند . نور ، بسته به زمانِ استفاده از آن مي تواند ساعت دروني را دچار تأخير و يا شتاب كند.

شيوع الگوي فصلي نوع زمستان با توجه به اقليم ، سن و جنسيت متفاوت است . ميزان شيوع در اقليم هاي مرتفع (نواحي كوهستاني) بيشتر است . سن نيز يك پيش  بینی کننده قوي افسردگي فصلي است ، افراد جوان در معرض خطر بيشتري براي ابتلاء به دوره هاي افسردگي در زمستان قرار دارند . زنان ٦٠ تا ٩٠ % مبتلايان به افسردگي فصلي را تشكيل مي دهند ، ولي هنوز مشخص نيست كه جنسيت مؤنث يك عامل خطر ويژه براي عود مجدد افسردگي اساسي باشد.

پيشنهاد هايي بر اي مقابله با اختلال خُلقي فصلي

**دل گرفتگي ناشي از زمستان معمولاً با افزايش فعاليت جسماني و افزايش مقدار نور در محيط كار و زندگي بر طرف مي شو د .

** نشانه هاي خود را با پزشك و يا مشاور بهداشت رواني خود مورد بحث قرار دهيد

** جهت بدست آوردن حمايت و توجه خانواده و دوستان نزديك ، خودتان و آنها را در مورد ماهيت اختلال عاطفي فصلي آموزش دهيد.

** در فصل زمستان تا آنجا كه ممكن است از نور استفاده كنيد و در ساعات روز از مكانهاي تاريك اجتناب نماييد.

**وقتي دما مناسب است اجازه دهيد تا نور طبيعي از درها و پنجره هاي باز بتابد . سعي كنيد شاخ و برگها را از جلوي پنجره دور كنيد، ديوار ها را با رنگهاي روشن نقاشي كنيد، از لامپهاي روشن تر استفاده نمائيد، پرده هاي ضخيم را برداريد.

**بطور روزانه جهت استفاده از نور طبيعي ترجيحاً در بيرون از منزل ورزش كنيد . اگر مجبور به ورزش در فضاهاي بسته هستيد سعي كنيد آن را در محيط هاي برخوردار از نور روشن و طبيعي آفتاب و يا مكانهاي داراي روشنايي درخشنده انجام دهيد.