اكثر ما از حافظه خود ابراز ناخرسندي مي‌كنيم.به‌ويژه وقتي مي‌خواهيم جزئيات را به ياد آوريم و نمي‌توانيم. مانند آدرس، شماره تلفن، نام افراد و يا پاسخ سؤالات در جلسه امتحان. حتي افرادي‌كه فكر مي‌كنند حافظه‌اي قوي دارند، گاهي از فراموش‌كردن چيزي شكايت مي‌كنند.
حافظه مانند بانك كار مي‌كند اگر سپرده‌اي در آن داشته باشيد مي‌توانيد از آن برداشت كنيد و برعكس. بيشتر افراد مي‌گويند حافظه من افتضاح است«هيچ چيز يادم نمي‌ماند». در حالي‌كه گاهي حافظه آنها خوب است اما راه ثبت وقايع را نمي‌دانند. فقط بايد وقت صرف كنند تا راههاي ارتقاي حافظه و ثبت‌كردن وقايع را بياموزند و بعد از آن توانايي به‌خاطرآوردن رابه‌دست خواهند آورد.
راههاي ارتقاي حافظه به‌شرح زير است:
1-ارزيابي مثبتي از حافظه خود داشته باشيد: اگر فكر كنيد اساساً حافظه شما خوب است، ذهن شما هركاري انجام مي‌دهد تا ثابت‌كند بي‌نقص است.
2-علاقه‌مند باشيد: يادآوري يك مطلب با جزئيات، به علاقه ما و ميزان اهميتي كه به آن مي‌دهيم بستگي دارد. هنگامي‌كه مشتاق موضوعي
باشيد بيشتر به آن توجه مي‌كنيد. به اين‌ترتيب آن مطلب ماندگارتر مي‌شود.
3-توجه خود را بيشتر كنيد: افرادي‌كه حافظه خوبي دارند به اتفاقاتي كه روي مي‌دهد توجه بيشري دارند.
4-به ياد داشته باشيد حافظه يك فرايند فعال است: توجه مضاعف شما، مشاهده جزئيات بيشتر درباره دلايل يك رويداد، درك ارتباط بين آنچه كه مي‌دانيد با آنچه سعي مي‌كنيد بياموزيد، آنچه به‌خاطر مي‌سپاريد و قادر هستيد آن‌را به‌يادآوريد همگي فرايند فعال محسوب مي‌شوند.
5-ذهن آرام داشته باشيد: با ذهن آرام بياموزيد و آموخته‌ها را باذهن آرام بازخواني كنيد. براي مثال اگر پاسخ سؤالي را در امتحان به‌خاطر نمي‌آوريد به‌جاي آشفتگي سعي كنيد خود را آرام، و با خونسردي مطالب را مرور كنيد. در اين‌صورت احتمال به‌يادآوردن بيشتر مي‌شود.
6-اضطراب را كاهش دهيد: اضطراب ملايم سبب افزايش علاقه و توجه مي‌شود، اما افزايش اضطراب ممكن است به تضعيف توجه و تمركز منجر شود و به‌خاطرآوردن مواد آموخته‌شده را محدود كند. در حقيقت حافظه شما بسيار خوب است اما اضطراب آن‌را دچار اختلال مي‌كند.
7-از راههاي حسي مورد علاقه خود استفاده كنيد: برخي با ديدن، چيزي را بهتر به‌خاطر مي‌آورند يعني«حافظه تصويري» خوبي دارند و برخي ديگر با شنيدن بهتر به‌خاطر مي‌آورند، يعني «حافظه شنيداري» در آنها قوي‌تر است. اگر با گوش‌دادن چيزي را بهتر به‌خاطر مي‌آوريد به‌جاي خواندن كتابها و جزوات آموزشي، CD يا برنامه‌هاي صوتي آنها را گوش دهيد.